otomatik düşünce: of ya inan canım hiçbirşey yapmak istemiyor. hiçbirşey, yatmak ya da uyumak ya da ders çalışmak vb. hiçbirşey ne de kitap okumak, hiçbir şey yapmak istemiyorum. utancı iyileştirmek için uğraşmaktan suçluluk duygularıyla boğuşmaktan, yargılamalrın altından çıkmaya çalışmaktan yo-rul-dum. yeter. bugün ankamallden 3 tane kitap aldım ama neden bilmiyorum. okumak da istemiyorum halbuki bişeyler. sınav var yaklaşık 20 gün sonra. bu sınavda kalma olasılığım geldi aklıma. eğer kalırsam 15 gün sonraki sözlüden hayatta geçemem. of ya ben kendimi iyi hissetmek is-ti-yo-rum. enerjik ve canlı hissetmek istiyorum. ......senin....... senin yüzünden ne hale geldiğime bir bak, bunları neden yazıyorum ya ben. kaç zamandır uğraştım ama hala nereye geldim şuna bak. halsiz hissediyorum kendimi. yorgun, bişi yapmak istemeyen biri olarak. istediğim kadar zevk alamıyorum hayattan. of yaaa... offff...

mantıklı cevap: öncelikle düşüncelerimi oldukları gibi kabul ederek başlıyorum. bunlar benim zihnimden geçen düşünceler. OLANı sevgiyle kabul ediyorum. canım hiç mi bir şey yapmak istemiyor? aslında gidip duş alabilirim. başka başka. uzanabilirim ve nefes egzersizi yapabilirim, kurtuluş parkında afirmasyonlar eşliğinde yürüyüş yapabilirim, hava sıcak ama yine de olabilir. hem zaten dr. david burns ne demişti; önce eylem gelir sonra istek. gerçi bu dediğine ben hala inanmıyorum ama işe yaradığını söyleyebilirim, gerçekten de eyleme başladıktan sonra istek doluyor ve enerjik hissediyorsun kendini. aslında enerjik bir imge ya da afirmasyon seçerek onu yüksek sesle söyleyebilirim. şu anda yaptığım  gibi düşünce analizi yapabilirim. tamam yorulmuş olabilirsin ama kendini gittikçe "iyi" ve "güçlü" hissettiğin bir "gerçek". hem düşünce analizi yapmak bana zevk veriyor. aynı zamanda şunu da söliyim ki herhangi bir afirmasyon yaparken utanç ve suçluluk duygularıyla yüzyüze geliyorsun. demek ki bu "olumsuz" duyguları iyileştirerek başlayabiliriz iyi hissetmeye doğru giden yolculuğa. kitapları almış olabilirim, belki satın alıp mutlu olunucağını sandığımdan ya da herneyse, bu yüzden kendimi sevmekten vazgeçmek zorunda değilim. kendimi seviyorum. kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. kendimi tümüyle kabul ediyorum ve seviyorum. evet sınav yaklaşık 20 gün sonra ama kalma olasılığımın yanında geçme olasılığım da var. ve de bunu başarabilirim. sınavı geçebilirim. çalışabilirim, "canım hiç ders çalışmak istemiyor" düşüncesine rağmen ders çalışmayı seçebilir ve bu konuda kendimi motive edebilirim. :) :) onur sen cerrahi sınavını geçebilirisin, bunu başarabilirsin. onur seni seviyorum. seni her halinle kabul ediyorum. her insanın özündeki istek gibi senin de iyi hissetmek hakkın ve zaman zamanda bunu çok iyi yapıyorsun. huzurum için kendimi iyi hissettiğim için şükrediyorum. çalışmaların devam ediyor, hayat boyu da süreceğini biliyorum. hiç kimse "saf kötü" olamaz. "saf iyi" de olamaz. HER ŞEY OLDUĞU GİBİDİR. "iyi" "kötü" yok, OLAN var. olanı olduğu gibi kabul ediyorum. ben sevgiyim. ......seni olduğun gibi kabul ediyorum. ....seni seviyorum. .....seni olduğun gibi kabul ediyorum. ........seni seviyorum. sen "iyi" ya da "kötü" değilsin, sen olduğun gibisin. seni affetmiş olmama senin yaptıklarının "doğru"luğunu göstermez. sana öfkelenmekten vazgeçiyorum. seni olduğun gibi kabul etmeyi seçiyorum. seni sevmeyi seçiyorum. seni seviyorum. sana hayalimde pembe elbiseler giydiriyorum. seninle yaşadığım her şeyin benim en yüce hayrıma olduğuna inanıyorum. sen bana korkularımı göstermek için karşıma çıktın. seni sevgiyle kabul ediyorum. seni sevgiyle kabul ediyorum. seni sevdiğim için şükrediyorum ve kendimi takdir ediyorum. seni seviyorum. bence çabalarken bile oldukça güzel zevk alınıyor bu düşünce analizinden. hem düşüncelerimin söylediğinin "gerçek"ler olduğu konusunda şüpheliyim, hatta düşünceler OLANı yansıtmayabilir her zaman. onlar (düşünceler) OLAN hakkındaki yorumlardır. her insan zaman zaman kendini halsiz ve yorgun hissedebilir. düşüncelerim değiştikçe, duygularım değiştikçe ve de en önemlisi enerjim değiştikçe kendimi daha da "iyi" hissedicem. "istediğim kadar zevk" ne kadar oluyor? :) bence burda asıl "depresif" duygudurum yaratan bu düşünce. var olduğum için, duygudurumum için şükrediyorum. şu anda bulunduğum duygudurumum için şükran duyuyorum. ben kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. ben kendimi seviyorum. ben kendimi sevgiyle kabul ediyorum.