"ne yapıcam şimdi ben? of yaaaaa..."

şu anda ne hissediyorsun? (çaresizlik hissi, sıkışmışlık hissi)

bu hissi olduğu gibi kabul etmek için kendine izin verebilir miydin?

bu hissi değiştirme isteğini bırakabilir miydin?

bunu yapmaya gönüllü müsün?

bunu yapar mıydın?

ne zaman?

"offf, bu histen kurtulmalıyım, kendimi çaresiz hissetmekten nefret ediyorum, of yeter." (bu histen kurtulmaya (!) çalışırken nasıl odaklandığımızın farkına varalım)

şu anda ne hissediyorsun?

bu hissi değiştirme isteğinden vazgeçebilir miydin?

bunu yapar mıydın?

ne zaman?

şu anda ne hissediyorsun?

bu hissi tümüyle kabul etmek için kendine izin verebilir miydin?

(hatırla: duygular buz kalıbı gibidir, onlara odaklanıp onları eritir ve dinginlik okyanusuna katarız)