şu anda bir düşünce geçiyor zihnimden 

"ne yapacağımı bilmiyorum, canım sıkılıyor"

sonra geçmişe doğru sürükleniyorum ve karşıma çıkan düşünce şu

"of ya karşıma çıkmasa bari"

sonra ben araya giriyorum ve kendime şu soruları soruyorum.

şu anda ne hissediyorsun?

vücudunun hangi bölgesinde?

şekil olarak neye benziyor?

bu sorularla beraber dikkatim düşüncelerimden hislerime doğru yer değiştiriyor.

ve bu değişiklikle beraber hislerin içinden geçiyorum, biraz olsun kendime geliyorum.

sonra bir düşünce geliyor bir anda farkındalığıma

"ama ben kendimi çaresiz hissediyorum"

sonra ben yine araya girip şöyle sesleniyorum kendime

eeeee...

"bişeyler yapıp bu hisssi değiştirmeliyim"

ben o kadar maydanozum ki yine araya giriyorum ve,

peki bu hissi olduğu gibi kabul edebilir misin?

şu anda hissettiğin gibi hissetmek için kendine izin verebilir misin?

sonracıma zihnimde olumlu düşünce üretiyorum

şu anki hissimi sevgiyle kabul ediyorum