çok kolay.

ama her şeyden önce zaman, emek, istek ve cesaret gerekli. (bunlar hepimizde bolca var zaten.)

neyse diyelim ki kendimizi "iyi" hissetmek istediğimiz konu bir kişi olsun.

ben şu anda bu çalışmayı bir kişi hakkında yaptığım için bu örneği veriyorum.

(kağıt ve kalem kullanmanızı tavsiye ederim çalışmalarınızda, farkındalık dolu bir çalışma oluyor böyle çalışmalar.)

sayfanın en tepesine kişinin adını yazın. (ya da kendinizi "daha iyi" hissetmek istediğiniz herhangi bir konuyu.)

sonra da derin nefes alarak ve karın bölgenize odaklanarak kendinize şu soruyu sorun:

(karın bölgenize odaklanmak o anda ne hissettiğinizi farketmek için en güzel yöntemdir, göbek civarı)

şu anda, tam olarak şu anda .......... (kişinin adı ya da incelemek istediğiniz konu) hakkında ne hissediyorum?

tüm dikkatiniz karın bölgenizde.

yani tüm dikkatiniz ne hissettiğinizde, ne düşündüğünüzde değil!

(kızgınlık, öfke, zavallılık, kıskançlık, umutsuzluk, üzüntü..vb gibi bir cevap vereceksiniz yani bu soruya.)

farkındalığınıza hangi his geldiyse o hissi kağıda yazın.

ve şimdi aşağıdaki sorulardan beğendiğiniz birini ya da hepsini sorun o hisse. (düşüncelerden uzaktasınız, dikkatiniz karın bölgenizdeki o histe.)

bu hissin bir rengi olsaydı ne olurdu?

bu hissin bir şekli olsaydı ne olurdu?

bu hisse dokunabilseydiniz neye dokunuyormuş gibi hissederdiniz?

bu soruların cevaplarını da kağıda yazın. o his kaybolana kadar bu son üç soruyu sorun. çok kısa bi sürede zaten buhar olup uçacak o his.

o hissin kaybolduğunu farkettiğinizde bu işlemi en başından yapın. ne zamana kadar?

o kişiyle ya da seçtiğiniz herhangi bir konuyla ilgili olarak olumsuz hisleriniz bitene kadar. 

bu işlemi bir nevi tulumbaya benzetebilirsiniz. bilinçaltımızda çöreklenmiş, farketmediğimiz olumsuz hisleri çıkartmaya yarar. biz o hisleri bilinçli bir şekilde çıkartalım ki bilinçaltımızdan, maddeleşip karşımıza gelmelerine gerek kalmasın.

işin püf noktasının düşüncelerden uzaklaşıp arka taraftaki hisse odaklanmak olduğunu tekrar ediyorum. biz burada bir şeyin doğru/yanlış ya da haklı/haksız olduğunu tartışmıyoruz. sadece yolumuzun önünde duran taşı kenara çekiyoruz. taş hakkında bir yorumda bulunarak vakit kaybetmeye gerek yok. tüm dikkatiniz ne hissettiğimizde oluyor, bu çalışmayı yaparken. buraya dikkat lütfen!

önemli açıklama 1 = "ya olumsuz hisler bitmezse" ya da "ya bu hislerin içinde boğulursam" gibi kaygılarınıza kulak asmayın. hiçbirimizin hamurunda olumsuz hisler yok. onları hepsini sonradan edindik. şimdi vakit çuvalımızı boşaltma vakti. eğer hala "olumsuz hisler beni ele geçirirse", "ya kontrolden çıkarsam" gibi kaygılarınız varsa basit bir konuyu inceleyerek bu işlemi deneyebilirsiniz. valla ben bu ve buna benzer işlemleri yapıyorum. çok faydasını görüyorum. yürekten öneriyorum.

önemli açıklama 2 = okumak ve öğrenmek değil uygulamak bizi bir yerlere taşır. bir sürü yerden bir sürü yöntem öğrenmek güzel ama size uygun bir tanesini seçip uygulamak daha da güzel. bu bahsettiğim yöntem size uygun gibi geldiyse lütfen hemen uygulayın. hoşunuza gitmediyse başka yollar arayın, öğrenin ve onları uygulayın. kendi üzerinizde değişiklik yapabilecek tek bi kişi var o da siz oluyorsunuz.